ТЕМКИ:

двойной одношажный коньковый ход отличается от обычного тем, что вы толкаетесь задней ногой каждый раз дважды и строго ритмично, это уже простейшая танцевальная дорожка

рыбка - простейший поворот: выпад вбок одной ногой и скольжение на другой пяткой вперед (вслед за пяткой первой ноги), так что ноги располагаются по пологой дуге; плечи закручивают тело, голова наклонена, как и все тело, к центру круга, который вы описываете. Вообще на всех поворотах, слаломе и виражах тело наклоняется к центру вращения

180 на носках - на небольшой устойчивой скорости ноги ставятся параллельно; одним вращательным движением, которое начинается с поворота головы и плеч, слегка оторвав от асфальта обе пятки, поворачиваете и едете спиной вперед. Так же, слегка разгрузив носки роликов, разворачиваетесь на пяточках. Из положения "ножницы" такие же одним движением повороты на носках (назад) и пяточках (вперед) дают 180 в ножницах

180 на одной ноге - на небольшой скорости поднимаете одну ногу, делаете ею мах назад вовнутрь, от которого закручивается все тело на носке другого ролика, подставляете маховую ногу пяткой вперед и едете задом.

180 через ножку - на совсем небольшой скорости или на месте переносите одну ногу через другую, так что обе оказываются на носочках и продолжаете вращение в ту же сторону уже всем телом

перебежка (поворот через ножку) - вначале научитесь пологим поворотам, наклоняя тело как можно сильнее к центру круга и отталкиваясь только внешней по отношению к этому центру ногой; вес тела все время на внутренней ноге; потом внешнюю ногу надо отрывать от асфальта и заводить вперед наперекрест (в этот момент внешние края ваших роликов сближаются), не забывайте ложиться к центру поворота. А вообще посмотрите хоккей или фигурное катание - там все разгоны перебежкой

косичка - из позиции на параллельных ногах сводите их с силой коленями вначале симметрично, так что оба ролика выписывают одинаковые синусоиды, а затем одну ногу заводите впереди другой, но не отрывая от асфальта; также выполняется и косичка задом, но с большей загрузкой пяточек. Вообще всегда опираетесь на ролик, который впереди по движению

балансы на носочках и пяточках - выполняются из положения "ножницы" (колеса в одну линию на обоих коньках), не наклоняя тела и без всякого ущерба для осанки просто слегка отрываете пятки или носки, согнув для этого только колени, и едете только на двух колесиках; на них можно закрутиться; джой (радость) - из тех же "ножниц" отводите заднюю ногу на носочке назад, а переднюю сгибаете в колене, получается нечто гусарско-бальное, руки при этом разводите в стороны

утиный шаг (даффи) - также из "ножниц" одним движением и без ущерба для осанки переходите на пятку переднего ролика и носок заднего, руки лучше поднять для равновесия; увеличивая расстояние между роликами и усаживаясь пониже вы уже страус; улитка - то же, но ноги, наоборот очень близко, и корпус прижат к ним

машинка - на хорошей ровной скорости и на параллельных ногах очень глубоко усаживаетесь, согнув колени, и "рулите" руками; виражи выписываете за счет легких поворотов плеч и выдвигая внешнюю (по отношению к центру поворота) ногу чуть вперед. Тема забавная. На показательных выступлениях мелкие роллеры-машинки проезжают между ног тех, кто повыше. Кроме того любое приседание увеличивает скорость, а резкое распрямление ее гасит

вращения выполняются из любых положений, они позволяют гасить скорость и восстанавливать равновесие и, естественно, красивые вращения - это усложняющий элемент для любых трюков, танцевальных или агрессивных. Любое вращение начинается с поворота головы и мощного закручивания плеч (при этом рычаг можно существенно удлинить, продолжая линию плеч руками). Вращение усиливается, если руки сводятся и прижимаются к корпусу, и прекращается, если их резко выпрямить в стороны. Пример сложного красивого вращения - даффи 180 и 360 - выполняются на не очень широко расставленных ногах и как раз силой рук и плеч

ходьба по ступенькам (к фитнессу не относится, но просто нужна для свободного передвижения) - вверх вы просто "вбиваете" слегка расставленные носки роликов в торцы ступенек, вес тела чуть впереди; вниз идете вдоль стеночки или перил и держитесь за них, ноги ставите параллельно ступенькам и поближе к торцам; после некоторой практики сбегайте по ступенькам задом на носочках - просто держитесь за перила и пробуйте, это легко и приятно (правда в подъезде будет много грохота)

разгон задом - вначале делается после обычного разгона (например, на параллельных ногах) и поворота на 180, задом можно ехать на параллельных ногах, раздвигая и сдвигая пятки, косичкой, перебежкой, попеременным шагом (толчок то одной, то другой ногой) - в любом случае пятки смотрят наружу, а носки внутрь и загружается нога, которая катится. Другая в этот момент кантуется, упирается в асфальт для распрямления и отталкивания

moonwalk (лунная походка) - просто очень внимательно смотрите, как ее делает Майкл Джексон или любой из его подражателей без роликов, а потом повторяете. Прикол в том, что назад нога идет на всех четырех роликах ("вытиральным" движениями), затем ставится на носочек и на нее опирается тело, когда назад идет другая нога.

ласточка - на ровной скорости катите на одной ноге, наклоняете корпус и поднимаете другую ногу так, что они образует одну прямую, вначале одну руку для равновесия лучше опускать вниз параллельно опорной ноге, а вторую отставлять для равновесия в сторону. Потом с руками можно делать что угодно, но красиво

кораблик - коньки (и, соответственно, ноги) полностью образуют одну прямую, вывернуты на 180 градусов, колени для этого надо согнуть, и спину держать ровно

колесо - один из акробатических элементов, которые легко делать на роликах. Вообще, если у вас все нормально с акробатикой, то все это можно делать на роликах. Однако, скажем, часовое хождение на руках или солнышко на турнике с болтающимися роликами вовсе не делает из вас продвинутого роллера. Главное - катание, гладкое и красивое. Итак, колесо делается на совсем небольшом разгоне. Надо сделать шаг одной ногой, перекатиться через нее на вытянутые и расставленные руки и потом приземлиться на ноги в "ножницах" (пятками по направлению движения) и катить, обязательно катить потом задом

танцевальные дорожки - их образует ритмичная комбинация двойных шагов, простых поворотов и балансов с осмысленными и ритмичными движениями рук.

Если все это вы уже делаете уверенно и красиво, то как раз это и есть стиль, и называется он фитнесс (и подходит он больше девушкам, а также людям старше 30). Для такого катания существует особая одежда. В отличие от агрессива она аккуратна и сексуальна (о ней в главе "Имидж - все"). Проводятся и особые соревнования (в главе "Ничто не слишком"), а также выпускаются особые модели роликов (об этом уже можно было прочесть) с особым положением колес по дуге (оси средних колес закреплены в раме ниже, чем у крайних).Это делает ролики очень верткими, маневренными и скоростными, но неустойчивыми. В фигурном катании на льду лезвия тоже сделаны дугой. Присмотритесь: все разгоны идут перебежкой, вращения очень долгие, на всех приземлениях равновесие восстанавливается опять вращением. Даже для стиля фитнесс вполне доступны

ПРОСТЫЕ ПРЫЖКИ

(вначале делаются на месте и со страховкой в паре - Вас просто кто-то должен держать за руку; заменой могут быть перила, стена или лыжная палка с резиновым упором):

бабочка - подпрыгнуть повыше и развести прямые ноги в стороны и руки в стороны-вверх, как крылья бабочки

airwalk (эйрвок - воздушный шаг) - колени прижать вместе, одну голень выбрасываете вперед-вверх, другая поджимается сзади к корпусу (она это делает автоматически, поэтому думайте только о передней ноге); ноги на высоком вылете нужно успеть повернуть на 90 градусов в сторону, а перед приземлением выровнять. Если колени развести, а переднюю ногу выпрямить получится полушпагат, конечно гимнасты легко сядут на роликах в обычный или поперечный шпагат и после нескольких проб смогут делать это на вылете. Все эти прыжки выполняются с разнообразным хватками (грэбами - grab) руками за ботинки

metod (метод) - на вылете сгруппироваться, колени прижать к корпусу прямо без перекосов и сдвигов, одной рукой взяться за ботинок с внешнего края

поворот на 180 - усложняет любой из описанных трюков; вначале вы его делаете просто в движении по плоскости: слегка подпрыгиваете и вращаетесь от головы через плечи и ниже.

Общие требования к разгону - без суеты, уверенно, с махами руками. На трамплине бросаете тело вперед, как на качелях; группироваться и подтягивать ноги начинаете только уже в полете. На приземлении лучше одну ногу держать чуть впереди, а колено задней ноги чуть согнуть, чтобы можно было глубоко, но пружинисто присесть (при необходимости даже с опорой на перчатку или наколенник). Передняя нога едет на четырех колесах, задняя вначале только на переднем. На обе ноги приземляетесь одновременно. Резкое выпрямление затем сразу гасит скорость.